Dieta nie ogarnieta a ty chcesz koksowac?!?!?!?!?!?!?!?!?!?! 1 posilek; platki tunczykowo owsiane t; 34g, jakim cudem masz tam tyle tluszczu?brak zdrowych tluszczy,sniadanie jak dla wieznia obozu koncentracyjnego 2 posilek; twarog je sie na kolacje,znowu brak zdrowych tluszczy 3 posilek; brak zdrowych tluszczy!!! 4.przed treningiem nie dajemy [...]
[...] jest znowu na 2g BILANS DNIA: Białko: 176 g - 2,1 g na kg Tłuszcze: 114 g - 1,3 na kg Węglowodany: 137 g - 1,6 na kg 2290 kcal (troche pojdzie w gore jak dojdzie 7 posilek) Wegle sa rano, przed i po treningu. Nie wiem co dac jako ten ostatni posiłek zamiast tuńczyka, kiedys jadlem serek wiejski ale Bolek potem kazał wywalic. Skalar co [...]
Dzień V Wczoraj a raczej dzisiaj wróciłem dość późno do domu bo po3 nad ranem więc rospiska dopiero dzisiaj.Dzień ogólnie spoko ,posiłki o godzinach 8/10/12/14 pobudka pół godziny wcześniej jak zwykle czyli 6:20 ze względu iż były dzisiaj tylko aeroby.Oliwa była dzisiaj z kielicha ,ale z dodatkiem cytryny i było już lepiej lecz i tak nie dobra No [...]
[...] - platki owsiane/ chleb razowy/itd przed treningowo smialo mzoesz dac jeszcze warzywa po treningu mleko+banan jak juz wiejski odpada :) jezeli robisz takie szejka i anstepny posilek masz za 1h to powinienjuz byc pelnowartosciowy czyli smialo mzoesz dodac oliwe do potreningowego po szejku posilek 5 jest ok , ser mozesz sobie zmienaic z serkiem [...]
/SFD/Images/2015/12/31/5feb2c00055d42bc8540f9a642ff9569.jpg Sobota - wypadła mi zmiana w kinie od 9 do 16 więc nie trenowałem bo siłownie zamykają w soboty o 16.45:-( za to wieczorem zrobiłem trening metaboliczny. /SFD/Images/2015/12/31/110b5edf80fb4065891ae6ae46ea735f.jpg Tabata Squad [...]
[...] Nutrend Whey core 100 40g -po treningu ok Carbo : Olimp 35g w trakcie treningu daj po treningu Bcaa Ostrovit 40g przed cardio rano 10-20g starczy Godzine przed treningiem posilek oraz 30min przed Carbo 30g - carbo wywal Pytanie o dawke przed treningiem beta-alaniny,daa i AAkg 8g Beta-alaniny po co tak dużo? 6g AAkg K** niech będzie... 3g [...]
DZIEŃ 2 Wstałem około 9 :D i odrazu zabrałem się za robienie śniadanka jajecznica z 3 jajek + zioła jak zwykle prowansalskie ;p 1 średni banan , 50 g owsianki górskiej + odżywka białkowa wpc 80 ecco na wodzie! dodatkowo czułem się senny więc zrobiłem sobie kawkę 1.5 łyżeczki kawy + 1 słodzik , pół na pół woda mleko 1.5 % ok godziny 11 [...]
świetny tekst - nie dość, że ładnie wszystko wyjaśniłeś to jeszcze zmieściła się też szczypta dodatkowej motywacji, więc bardzo możliwe że przynajmniej jakaś część osób przełamie obawy przed taszczeniem "solidnych porcji" do szkoły :) Nie kumam tylko jednego: "gainer do szkoły się nie nadaje"...? Wiadomo, jako opcja która ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Motywacji to mam sporo przynajmniej na razie, lecz trudności też nie mało. Z pewnością z dnia na dzień nie przestawię się na w pełni profesjonalną dietę dlatego już zacząłem zmieniać swoje nawyki żywieniowe. Głównie wyrzuciłem na razie wszelkie śmieciowe żarcie i zaczynam przyzwyczajać się do zdrowszych produktów. Np. dziś rano po zjedzeniu michy [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (10) Dziś nadal jeszcze trzymają zakwasy po poniedziałkowym treningu, więc zrobiłem trening piątkowy, czyli barki+triceps. Przed siłką weszły jeszcze 2x wf, na który zazwyczaj nie chodziłem %-) więc i siła była mniejsza. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity [...]
[...] nic nam sie nie stanie zlego jezeli tak zrobimy a bedziemy mieli 100%pewnosc ze "zabezpieczylismy" miesnie przed katabolizmem. poza tym, jezeli zjemy przykladowo posilek 2h przed treningiem, podejzewam ze poziom aminokwasow we krwii nie bedzie juz tak wysoki pod koniec treningu, niz po zastosowaniu suplementacji okolotreningowej [...]
Fajna wyszukiwarka. Można szukać produktów według nazw, wartości ig, łg, polecam. http://www.glycemicindex.com/ - wyszukiwarka znajduje się w zakładce GI database Search for the glycemic index, glycemic load or name of certain foods. To search for a food, enter the name only. To generate a list of all high GI foods, enter > 55 in the glycemic [...]
Witam. Kończę trening o godzinie 21.00. Moje pytanie brzmi: zaraz po treningu wypić "Mutant Mass'a" czy zjesc posilek, czy moze mutant a za godzine posilek? Chodzi mi o to ze po 22.00 chodze spac i jak zrobie posilek i zjem go to praktycznie musze juz iść do łóżka a wydaje mi sie ze nie jest to najlepsze. Po wypiciu mutanta mialbym okolo godziny [...]
mam pytanie o posiłek - tosty pełnoziarniste , jakoś specjalnie je robisz? jakiś konkretny chleb ? ciekawa jestem bo myśle wrzucić czasem jakiś chleb może, z góry dzięki za odp :) Chleb testowy firmy Pano z biedronki :) Pełnoziarnisty - nie całe 60% mąki graham :) Jem go od zawsze, jest smaczny, tani i dla mnie wystarczający :) Jak je robię? [...]
Witam Wydaje mi się ze przy twoje wadze masz za malo tłuszczy bilansie kalorycznym. Ja bym proponował zastosowac przynajmniej 0,7g na kg masy ciala. A co do posilków: Posiłek 1: jedz płatki owsiane górskie zwykłe ( jak najmniej przetworzone ) z mlekiem i do tego proponował bym jakies owoce suszone ( zurawina, sliwka, morela ) i białko . Posiłek 2: [...]